Mit den ersten kühleren Tagen des Jahres kündigt sich auch die Krankheitszeit an. Du fragst dich jetzt wahrscheinlich was du tun kannst, damit es dich dieses Jahr nicht erwischt? Natürlich gibt's da nie eine Garantie, aber wir zeigen dir, wie du dein Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen kannst und wie es eigentlich funktioniert. dein Immunsystem funktioniert.
So funktioniert das Immunsystem
Das Immunsystem ist der persönliche Bodyguard deines Körpers. Es bildet die Hauptabwehr gegen Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger. Neben seiner Schutzfunktion hilft es deinem Körper aber auch bei der Regeneration.
So individuell wie jeder Körper ist auch sein Immunsystem. Das erklärt unter anderem, warum einige Menschen ständig krank sind und andere fast nie. Studien zeigen jedoch, dass es Faktoren gibt, die sich negativ auf die Immunreaktion des Körpers auswirken können, was dazu führt, dass er anfälliger für Infektionen wird.
Hier die Hauptfaktoren:
- Stress
- Wenig Schlaf
- Rauchen
- Alkoholkonsum
- Zu wenig Bewegung
- Zucker und verarbeitete Lebensmittel
3 Tipps, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken
1. Tipp: Erholsam schlafen
Ein unausgeruhter Körper ist anfälliger für Krankheiten. Das liegt daran, dass beim Schlafen die Produktion von Zytokinen angekurbelt wird. Das sind Proteine, die dabei helfen, Entzündungen zu regulieren und andere Zellen dazu anregen, Krankheiten abzuwehren.
Aber wie viele Stunden sind notwendig? Expert:innen raten Erwachsenen zu mindestens 7 Stunden und Kindern zu 10 bis 14 Stunden pro Nacht.
Du hast Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen? Dann schalte spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle technischen Geräte aus und trinke eine beruhigende Goldene Milch. Die enthaltenen Gewürze Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften, Ashwagandha beruhigt das Nervensystem.
Noch mehr Tipps für besseren Schlaf findest du auf unserem Blog.
2. Tipp: Stress abbauen
Langzeitstress (auch chronischer Stress genannt) kann nicht nur das Immunsystem schwächen, sondern auch zu einem Übermaß am Stresshormon Cortisol im Blut führen, was Entzündungen und Infektionen begünstigt.
Wenn es dir mal wieder zu stressig wird, ist es höchste Zeit für ein bisschen Self Care. In diesem Artikel verrät dir Yogalehrerin Nina Chin ihre 4 besten Tipps, wie du jederzeit im Alltag zur Ruhe kommen kannst.
3. Gesunde Ernährung
Ein gesunder Körper kann nur dann funktionieren, wenn du ihn mit gesunden, vollwertigen Lebensmittel fütterst. 70% deines Immunsystems liegt im Darm, was bedeutet, dass du deine Abwehrkräfte mit der richtigen Menge an nährstoffreichen Zutaten in Schwung bringen kannst.
Was steht auf dem Immun-Speiseplan? Blattgemüse mit viel Vitamin C, Beeren und Wurzelgemüse mit Antioxidantien sowie entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma und Ingwer. Superfoods, wie Acai oder Gerstengras enthalten noch mehr essentielle Mikronährstoffe und Vitamine! Lies hier mehr über die Top 8 natürlichen Immunbooster.
Die besten Superfoods, um dein Immunsystem das ganze Jahr über in Schuss zu halten, haben wir in unser Immunity Set gepackt. Hier findest du einen Mix aus Vitamin C, Antioxidantien-reichen Vitalpilzen, natürlichen Entspannungsboostern und whren Nährstoffbomben.
